하루에도 수십 번씩 무심코 손이 가는 SNS 앱.
누가 뭘 올렸는지, 어떤 댓글이 달렸는지, 알고리즘은 또 어떤 콘텐츠를 보여줄지…
그 세계 속에서 나는 늘 연결되어 있었지만, 이상하게도 점점 고립된 느낌을 받았습니다.
그래서 결심했습니다.
딱 7일간, SNS 없이 살아보자.
카카오톡 외 모든 SNS 앱을 지우고, SNS 단식 챌린지를 시작했습니다.
오늘은 SNS 단식 챌린지인 7일간의 디지털 금식기에 대해 알려드리겠습니다.
인스타그램, 유튜브, 네이버 카페, 페이스북, 틱톡… 전부 ‘로그아웃’ 혹은 ‘앱 삭제’.
그렇게 시작된 ‘디지털 침묵의 7일’, 그 솔직한 기록을 공유합니다.
단식 첫날의 금단 증상 – 허전함과 불안
챌린지 첫날 아침, 습관처럼 폰을 켰지만 열 앱이 없었습니다.
손이 허공에 맴돌 듯 머뭇거렸고, 나는 그제야 ‘얼마나 무의식적으로 SNS를 켜고 있었는지’를 깨달았습니다.
특히 불안했던 순간들
지하철에서 이어폰을 꽂았지만 유튜브가 안 됨
점심시간, 친구들이 카페 이야기하며 웃고 있을 때 나만 대화 주제에서 멀어진 기분
집에 돌아와 침대에 누웠을 때, 할 게 없어 벽만 보게 되는 순간들
처음 2일간은 '세상에서 나만 고립된 듯한 불안감'이 엄습했습니다.
특히 인스타그램을 통한 ‘관심 받고 있음’의 착각이 사라지니
갑자기 존재감이 줄어든 것 같아 마음이 헛헛했습니다.
또 하나 놀랐던 건, SNS가 생각보다 많은 감정 에너지를 빼앗고 있었다는 사실입니다.
누군가의 좋은 소식을 보며 괜히 초라해졌고,
어떤 이슈에 대한 댓글을 읽다가 기분이 나빠진 적도 많았습니다.
그런데, 그런 감정 기복이 싹 사라졌다는 사실이 3일차부터 서서히 느껴졌습니다.
3일차부터 찾아온 평온함과 뇌의 회복
SNS 단식의 진짜 효과는 3일 차부터 본격적으로 나타나기 시작했습니다.
놀랍게도 마음이 잔잔해졌고, 생각이 길어졌습니다.
두드러진 변화들
아침이 조용해졌다.
예전에는 눈뜨자마자 인스타–유튜브 순서로 돌던 루틴이 사라지고,
대신 커피를 내리며 창밖을 보거나, 가볍게 책을 읽게 됐습니다.
업무 집중력이 눈에 띄게 향상
평소엔 20~30분마다 습관처럼 카톡, 유튜브, 뉴스 앱을 열었는데,
그게 없으니 깊게 몰입할 수 있는 시간이 늘어났습니다.
감정의 파동이 줄어듦
남의 삶을 부러워하거나, 댓글을 보고 짜증내는 일이 없으니
감정이 잔잔하게 유지되었고, 내 하루에 더 집중하게 됐습니다.
글쓰기, 산책, 명상 같은 느린 활동이 일상에 들어옴
SNS에 뺏기던 자투리 시간이 생기자, 그 시간을 어떻게 쓸지 직접 ‘선택’하게 되었어요.
가장 인상적이었던 변화는 내 안의 소리를 더 잘 들을 수 있게 된 것이었습니다.
전에는 항상 '바깥 세상’의 반응을 체크하느라 정작 내 기분, 내 감정은 무시하고 있었더라고요.
SNS 없는 삶, 그 이후… 진짜 필요한 건 무엇일까?
7일 후, 다시 SNS에 접속했습니다.
유튜브에는 ‘보지 않은 영상’이 줄줄이 쌓여 있었고,
인스타에는 친구들이 올린 근황 사진이 잔뜩 있었습니다.
그런데 이상하게도, 전처럼 반갑지 않았습니다.
며칠 전만 해도 궁금해서 미칠 것 같던 내용이, 막상 접해보니 큰 감흥이 없었습니다.
오히려 너무 많은 정보, 너무 자극적인 콘텐츠가 부담스럽게 느껴졌습니다.
내가 느낀 깨달음 세 가지
SNS는 '소통'보다 '소비'가 주가 되고 있었다.
나는 대화를 하기보단, 타인의 삶을 관찰하고 비교하며 시간을 소비하고 있었어요.
‘나를 위한 시간’은 충분히 있었지만, SNS가 차지하고 있었다.
SNS 단식을 통해 새롭게 확보된 시간 덕분에
평소 미뤄둔 글쓰기, 책 읽기, 가족과의 대화 시간을 되찾을 수 있었습니다.
‘연결’이 아닌 ‘고립감’을 만들고 있었다.
수백 명과 연결되어 있지만, 정작 깊은 대화는 없었던 나의 SNS 생활.
당신에게도 SNS 단식이 필요합니다
단 7일이었지만, 저는 이 SNS 단식 챌린지를 통해
디지털 세상에서 나 자신을 분리해내는 경험을 했습니다.
완벽히 끊는 것이 아니라,
잠시 ‘거리 두기’를 함으로써 SNS를 수단으로 바라보는 시선을 갖게 되었어요.
이제는 SNS를 열기 전 이렇게 스스로 묻습니다.
“이건 진짜 필요해서 여는 걸까? 아니면 그냥 습관이야?”
당신도 매일 반복되는 SNS 피로감 속에 있다면,
일주일만이라도 디지털 숨 고르기를 해보는 건 어떨까요?
그 안에서 의외의 평온과, 진짜 당신의 시간들을 되찾을 수 있을지도 모릅니다.