퇴근 후 2시간, ‘화면 없는 시간’을 만들어봤더니
하루 종일 일하고 나면 우리는 대부분 화면을 켭니다.회사에서 모니터를 보다가, 퇴근길엔 스마트폰, 집에선 TV 혹은 유튜브.잠들기 전까지 우리는 끊임없이 ‘무언가’를 보고, 듣고, 소비하죠.그런데 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다. "도대체 나는 오늘 하루, 아무것도 안 한 ‘고요한 시간’이 있었을까?" 그래서 시도해봤습니다.퇴근 후 2시간만이라도 '화면 없는 시간'을 갖자.불을 끄고, 스마트폰을 멀리하고, 모니터와 TV도 꺼두고,그 시간엔 그냥 조용히 ‘나’에게 집중해보는 시간을 만들어본 거죠. 결과는 놀라웠습니다.이 2시간이 하루 중 가장 회복되는 시간이 되었습니다. ‘화면 없는 시간’이란 무엇일까?화면 없는 시간(Screen-Free Time)이란,스마트폰, 컴퓨터, TV, 태블릿 등 모든 디..
2025. 7. 22.
책 vs 유튜브, 메모지 vs 스마트폰: 아날로그 전환 실험기
우리는 하루 대부분의 시간을 디지털 화면 속에서 보냅니다.스마트폰으로 뉴스를 읽고, 유튜브로 정보를 얻으며,할 일도 메모도 캘린더도 전부 디지털에 의존하고 있죠.하지만 문득 이런 생각이 들었습니다. “정보는 더 빨리 얻고 있는데, 내 머리는 점점 더 어지럽고 피곤한 이유는 뭘까?” 그래서 저는 2주 동안,유튜브 대신 종이책,스마트폰 메모 대신 아날로그 메모지로 생활하는아날로그 전환 실험을 해보았습니다.그 결과는 예상보다 훨씬 흥미롭고, 의미 있는 변화였습니다. 유튜브 대신 책: 정보가 느리게, 하지만 깊게 들어왔다전자 콘텐츠는 빠르지만 얕다유튜브는 지식과 정보의 보고입니다.강의, 요약, 다큐, 리뷰… 원하는 건 다 있죠.하지만 그만큼 짧고 자극적인 영상 구조 때문에한 영상을 끝까지 보는 경우보다 ‘보다..
2025. 7. 22.
디지털 디톡스와 뇌과학 – 뇌가 쉬는 법
하루에도 수십 번씩 울리는 스마트폰 알림,끝없이 이어지는 피드, 짧고 강한 자극의 릴스와 쇼츠…언뜻 보기엔 별문제 없어 보이지만,사실 우리의 뇌는 쉬지 못하고 지쳐가고 있습니다.오늘은 뇌과 쉬는법에 대해 이야기해보겠습니다.요즘 유행하는 ‘디지털 디톡스’는 단순한 습관 개선이 아니라,뇌를 위한 ‘회복의 시간’이 될 수 있습니다.오늘은 디지털 디톡스를 뇌과학적 관점에서 살펴보고,제가 직접 체험한 변화까지 함께 나눠보려 합니다. 뇌는 어떻게 지치고, 왜 쉬어야 하는가?디지털 과잉 자극 = 뇌의 만성 피로우리 뇌는 자극을 받을 때 도파민(Dopamine)이라는 신경전달물질을 분비합니다.이 도파민은 보상, 쾌감, 동기부여와 관련이 있어,SNS 좋아요, 짧은 영상, 알림 소리 하나에도 뇌는 작은 ‘보상’을 받게 되..
2025. 7. 21.
